自分でできる疾病対策

腰痛篇一問一答　こんな時、どうすればいい？？

・急性の痛み(ぎっくり腰)に襲われた時はどう対処したらいいのですか？？

急性の激しい痛みのある時は、組織が炎症を起こしています。
まずビニール袋に氷と水を適量入れ痛みの感じるところに当てましょう。
現状で一番楽な姿勢を取り、痛みが少しでも楽になるまで冷却してください。
代用品として、アイスノンなども良いでしょう。

腰に限らず、痛みの強い急性期には、まずその幹部を冷やして下さい。

・冷やすのは湿布でも問題ありませんか？？

湿布は炎症の強く起きている部分に貼っても、直ぐに熱を持ってしまい逆に保温効果的に働いてしまいますので使わない方が回復は早いです。
痛めた直後の短時間での使用なら構いません。ただし、何日も使い続けない事が重要です。
慢性的に、日々常用してしまうと、薬効成分で身体全体の血行を悪くします。
最終的に、痛んだ組織を回復させるには“血行の良い状態”を保たなければなりません。
ですので、辛い急性の痛みが出ている状況での、短時間の湿布ならＯＫです。
ベストは上記の通り、氷水による冷却です。

・足にしびれが出てる場合はどうしたらいいでしょうか？？

かなり重症ですので専門家に必ず診てもらいましょう。
上体をまっすぐに出来ない、保てない、くしゃみで痛みが悪化する・・・
こういったケースもかなりの負担が掛かっていますので自己判断は禁物です。

・ストレッチはしてもいいですか？？

急性の方は、まず痛くて出来ないでしょう。
ただよくあるケースで、痛みがどれ位あるか確認するように何度も何度も痛みの出る方にワザと動かす方がいます。
わざわざ痛覚を刺激しないで下さい。確実に悪化し、回復を遅らせます。
基本的に急性期の強い痛みのある段階では安静にする事です。

慢性の腰痛をお持ちの方はストレッチも適応しますが、過度に筋肉を伸ばそうとすると、筋は逆に収縮する習性があります。
近年、ストレッチの重要性がメディアを通じて紹介されていますが、間違った過度のストレッチはしないこと。中にはそのストレッチで痛めている方もいる位です。
ストレッチをしても鈍い痛みや疲労感が抜けない場合は専門家に一度相談してみて下さい。

(注意点)
痛みの出る場所というのは基本的に日頃伸ばされて不安定なところに多く起こります。
ストレッチをすることで余計に伸ばされ、不安定になり、悪化するケースが多いので下手にストレッチはしないで下さい。

・強い痛みはないけど、常にだるい感じがする場合の対処法はありますか？？

慢性的な痛み・疲れですね。
まずは血行を良くして、筋肉に栄養を与えてあげなければなりません。
毎日の入浴等で、お腹、腰周りを温めて、血行を良くしてあげましょう。
寝る時の腹巻も馬鹿には出来ません。
お腹には多くの臓器が納まっています。内臓への血流が悪くなると腹部に硬さや圧痛を感じるようになってきます。
常に循環の良い状態を作ってあげる事が大切です。

また、現代人は座って作業する時間がとても長く、腰が常に丸まっています。
たまには腰を反らせてあげる事が必要です。
常時丸まった姿勢をしていると、お腹側は縮んだ状態、背中側は伸ばされた状態になります。
背骨を支える靭帯が常にストレッチされると靭帯起因性の痛みが起こります。
これが疲労感や痛みの基となります。
ですので長時間座った後は、上体を後ろに反らせましょう。

ひとつ【実験】してみましょう↓

このように(どの指でも構いませんが)指を反らせる様に２０秒位伸ばしてみましょう。
そうすると、、、

この部分(伸ばされた指の付け根部分)が“ジンジン”してきませんか？？
これは持続的に組織(靭帯)がストレッチを受けた為感じるのです。
そして、伸ばすのを止めると、徐々にその“ジンジン”が無くなりますよね？？
元の状態に戻るからです。

このような腰の丸まった状態を継続するという事は、先程も言いましたように、背中側が丸まって伸ばされる状態になるのです。
後ろ側がこのように常にストレッチを受けていると、指の実験のような“ジンジン”する状態が腰骨を支える靭帯部分で起こるのです。
靭帯は継続的なストレッチに弱いので徐々に腰に負担が掛かりやすくなり痛みを発症します。
ですから、小まめに腰を伸ばす事は大切と言えるのです。

(注意点)
腰の反り込みが強い方には適応しない方も当然います。
腰に不安がある、反ると痛みが出る、という方は必ず専門家の指導のもと、適応するエクササイズを指導してもらいましょう。
自己判断は禁物です。

 −ＡＱＵＡＰＵＲＥ 腰痛調整サイン−

○急性腰痛(ぎっくり腰)による過度の痛み○

急性腰痛で、曲げ伸ばしがかなり辛いという方は今すぐ調整が必要です。
自分一人で何とか歩けるのであれば調整は可能です。
過去の経験から、８５％くらいの方は真っすぐの姿勢で歩いて帰れるようになります。
もちろん炎症が起きていますから痛みは残ります。
しかし、腰に負担を掛かりにくくするよう調整すれば、大半の人は来院時よりも楽にはなります。
適切な調整を行ない、早期回復を促します。

(注意点)
“一人ではとても歩けない！”という場合は、まず安静が一番です。
患部を冷却して、痛みの出にくい姿勢での休養が一番です。
入浴は絶対に避けましょう。一時的に炎症を強め、更に痛みが増すケースが多いので注意が必要です。
やっとでも、一人で何とか歩ける状態になったら調整は可能です。
痛みからの早期回復と、今後繰り返さない為の予防が大切になります。

○くしゃみ、咳が痛くて出来ない、下半身にしびれが出ている等○

これらは重症ケースが多い状態ですので早急に調整が必要になります。
当然、上記記述との併発もあります。
自己判断は禁物です。